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静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它彻底绷紧，坚持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的生硬和疼痛感。
按摩按摩：一般应在训练后20～30分钟后进行。开端可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，一起配以部分颤动和被迫活动。
温水浸泡：在30℃～40℃的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有冷静作用。需求留意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲惫，其实是有利的——这证明运动取得了作用，经过歇息康复、收拾放松，体能将会比曾经有所提高。
